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剖腹产后一个月抱孩子提重物锻炼

产后适量运动

很多新妈妈认为坐月子应该进补,越是吃得多,喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

所以,自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况。

一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是,产后减重不适合太早开始,大多数医师都建议应在产后6周,身体状况大致恢复以后再开始进行。

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应该限制饮食热量

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉,以水果代替零食,多吃菜少吃饭。

等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动

有氧运动,例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易复胖

做法:以每小时步行5公里的速度健走,30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟,加上减少摄取400卡热量,一个月至少可以减掉2公斤。

如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟

做法:

1、提早几站下公车或捷运,花15分钟走路回家。

2、搭乘捷运时,不搭电扶梯而改爬楼梯。

3、如果住家或办公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动。

4、选择远一点的餐厅或商店,10分钟走路去吃饭、买东西。

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局部肥胖对策

多数生完孩子的妈妈都会发现,即使最后体重恢复标准,但是仍会有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外,针对局部肥胖,就只能配合做局部肌力训练,强化这些部位的肌肉,更显紧实。

医学健美专家认为,女性的身体为了孕育新生命,自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况,一切变化都是为了保护胎儿。所以,妈妈如果换个角度想,应该就不用太在意了。

方法:

1、保持愉快心情,不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性,面对一夕间改变的生活,压力已经不小,所以对于产后恢复身材,最好不要太着急,也不要太要求完美,其实只要给自己一段时间和耐心来做,身材一定能恢复。

2、体重超重过多时,应该寻求专业协助。如果产后6个月,体重又比怀孕前增加5公斤以上,加上体重一直停滞,无法往下减时,最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。

3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形,主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复,并且使骨盆腔内的器官位置复原。

剖腹产刀口多久恢复

剖腹产给女性造成的伤口几乎是不可避免的。大多数选择剖腹产的孕妇,都是在出现异常,比如难产,或者害怕疼痛,最后不得不选择剖腹产。这是一种很危急的情况,直接威胁着母婴的生命健康。爱美之心人皆有之,作为女性来讲,剖腹产后产生的疤痕更是让她们难以释怀。

对于“剖腹产伤口恢复需要多久?”这个问题,不少爱美的新妈妈们可是相当在乎。一般情况下剖宫产术由于手术伤口范围较大,表皮的伤口在手术后5~7日即可拆线或取除皮肤夹,十天左右就不会感觉到很明显的疼痛。但是,子宫切口完全恢复的时间大约需要4~6周。

腹部的手术拆线时间要根据伤口的恢复情况,以及患者的体质而定。如果伤口对位良好,没有局部红肿,无异常分泌物,7天就可以拆线。如果患者偏胖,可以推迟1-2天拆线,避免出现伤口液化等不良后果出现。

如果皮肤有异常分泌物,要马上拆线,充分引流后给予重新缝合,也可用翼状胶布拉合伤口等处理。如果拆线后,不要急着洗澡,等疬完全掉后,才可以。

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(4)个小伙伴在吐槽
  1. 家里就只有婆婆在家里照顾,但是婆婆也有很多事要做,不能整天守着宝宝和我,有时宝宝醒了闹或拉巴巴了想自己动手,不想事事都叫婆婆,她也累,但是现在月子十六天,怕抱了宝宝走动使劲了引起子宫下垂,不知道其它宝妈都是自己带宝宝还是什么都由婆婆做,自己只喂奶就是。我一般都是他们抱来我坐着喂奶,喂好了他们在抱走,就是幺儿有时吃奶要吃一个多小时,坐得我腰酸背痛,又不敢抱着他在屋里走。
    罗小妞2015-09-07 17:19
  2. 出院了就可以抱了,不过抱孩子的时间不要太长,毕竟是在月子里,身体比较虚。
    张医生2015-08-28 22:24
  3. 这要根据个人的身体情况和伤口的恢复的情况来决定的,建议42天以后再抱宝宝,平时也要少抱点。有的妈妈在剖腹产后一个周就可以抱宝宝了
    张淑山2015-08-23 08:41
  4. 考虑伤口还没有完全恢复正常,腹部不要太过用力,问题不大的,注意营养
    郭小文2015-08-07 18:46